高校生は見ちゃ駄目!エロナビゲーターブログ:17/11/14

8-05

夕方食と言えば、7時食や11時食に比べると、
たくさん食べがちで、カロリーが高くなってしまう傾向がありますが…

減量中の夕食は、
なるべく24時間の栄養バランスを考えて、
午前中食や14時食で取れなかった栄養素をしっかり摂取しながら、
低カロリーに抑えるのがポイントですね。

日本酒を飲む方は、
おつまみを食べにくいもの(枝豆、乾き物、銀杏など) に変えると、
食べる量を抑えられますよ。

麺類やどんぶり物はあまり噛まず、
つい早食いになってしまう傾向があるので、
なるべく噛む食材を取り入れるといいと思います。

魚など骨をよけながら食べるものも、
ゆっくり食事ができて、減量には効果的です。

夕食が24時遅くまってしまう場合は
特に、低脂肪高たんぱく低カロリーを心がけ、
就寝の2時間前までには食べましょう。

わたくしが、夕方食のおかずとしてお勧めしたいのは、
「汁物」です。

味噌汁やお吸い物といった汁物を、
ごはんを食べるときに最初にとると、
それでお腹が膨れ、食べ過ぎが防止できて、
低カロリーに抑えられますよ。

たくさん食べたい時には、「鍋」がお勧めです。
野菜もたくさんとれますし、熱いのでゆっくり食べられます。
バリエーションも豊富ですし、
自分の好きな味で色々楽しめるのもいいですよね。

体質も温まり、基礎代謝量もアップするので、
シェイプアップには最適のメニューだと思います。

夕食のおかずは高たんぱくな肉類もお勧めですが、
魚類もお勧めです。

魚に含まれるDHAには、脳の働きを活性化させる働きがあり、
コレステロールの低下や生活習慣病の予防にも効果があります。
健康的なシェイプアップの強い味方だと言えますね。

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8-07

今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。

ちょっと前に、
油抜きダイエットっていうのが
流行ったことがありますが…

女性のからだというのは、男性と比べて脂肪が多いです。
この体脂肪は、皮脂汚れと同じといってもいいもの。

メイクをクレンジングオイルで洗い流すように、
脂肪は油で落とすのが効率的です。

だから、
油を抜くのは、ダイエットにとってよくないことなんですよね。

「油を抜いたら、減量できない」
ということを知らない人は…
サラダには、ノンオイルドレッシング、
炒め物や揚げ物は絶対食べない!と、
油抜きのパサパサ料理ばかり、くちにしてるんじゃないでしょうか?

実際、油抜き減量で、
皆さんは、今までに痩せたことがありますか?

僕が知っている限りでは、
油抜きダイエットを実践している人ほど、
「どんな食事をしても物足りないので、
イライラしてある日ドカ食いに走っちゃう」という人が
多いような気がします。

おれたちの脳は、
タンパク質を主成分とする骨や筋肉、内臓と違って、
その乾燥重量の約70%が、油でできているんだそうですよ!
なので、脳は油の影響を受けやすいんですよね!

一時話題となった「キレやすいお子さん」は、
インスタント食品やファーストフードに使われている質の悪い油によって、
脳の働きに何らかの支障が生じた結果だ、と言っている専門家もいます。

油抜き減量でストレスがたまるのも、
脳がまさにパサパサの状態になって、
正常なコントロールができなくなっているのかもしれませんね。

良い油をとって、良い脳をつくりましょう。
そして、ストレスをなくすことが
ダイエット成功への近道だと思うんですが…

え?もう時間だ。仕事行ってきます~

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8-05

ぐっどもーにーん♪(テンション高っ

最近「後回し」ということを考えさせられる。
「後回し」といっても、わたしの場合は
「やりたくないので、つい後回し」と、
「興味をひかれつつも、つい後回し」という2つのパターンがある。
 
前者はありきたりな事が多い。
家事、トイレットペーパーの補充、うで時計の電池交換、電球のつけ替え…
などに手をつける時のコシの重たさといったら、自分でもあきれる。

午前中、目を覚まし、
枕元に置いた眼鏡を手で探り当ててがばっと起き上がり、
顔を洗い、歯を磨き、髭をそり、髪を整え、着替えを済ませ…
その身のこなしに無駄のない夫の姿に、ついみとれてしまう。

眠る幸福を手放してまで起き上がるということは、
「何と勇気のいることか」とおいらは思う。

悔し紛れに
「何が楽しくってそんなにせっせと身支度できるの?」
と、あたしは心で叫びつつ、のっそり起き上がる。

起きないといけない、お弁当の準備をしないといけない…
とわかっていてもなかなか布団から離れられないオレの24時間は、
「後回し」からはじまるといっても過言ではないのだ。

一方、興味をひかれつつ、つい後回し…の一つは、恐れ多くも哲学。
これは、未知なる世界への憧れ。

パスカルの「パンセ」をはじめて読んだ時、
あまりにもわけがわからなくて投げ出してしまった。

「時間があったらあれもやりたい、これもやりたい」と
言い訳してきた「時間」が夫の転勤を機に与えられ、
後回しにしてきたことを「かじる」幸せ。

まるで小さな娘がお煎餅を一口かじっては、
食べ終わらないうちにもう1枚、またもう1枚…という感じだろうか。

大人の目からみれば全く解せない行動でも
成長の過程では必要なのかもしれない…と、
小さな息子とミーを重ねて慰めつつ思う。

さあご飯食べよ~っと。

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