高校生は見ちゃ駄目!エロナビゲーターブログ:17/7/23

8-03

少し前に、女性の間で評判になった
「インスパイリングダイエット」は、
竹内結子さんをはじめ、多くの女優やタレントに、
ボディーメイキングなどの指導をしている
トレーナーのMicaco(ミカコ)さんが考案したものです。

Micacoさんは、
女性らしい体質のラインを追求し、
人体についての研究を重ねてきました。

また、それを自ら実践し、
独自の骨盤&骨格矯正体操である
「インスパイリングダイエット」を確立したのです。

この「インスパイリング」というのは、
体質の中心部を刺激するという意味の
「インスパイヤー」から作った造語だそうです。

通常の体操や筋肉トレーニングは、
表面的な筋肉を鍛えて外見を引き締めますが、
インスパイリングダイエットでは、
普段の生活しながら、自然に痩せやすい身体作りを目指します。

骨を支えている深部筋を鍛えますから、
体の中心部から引き締まり、血流やリンパの流れを良くするので、
新陳代謝、老廃物排出効果が高まります。

結果、インスパイリングダイエットを通じて、
女性らしい柔らかさを残した体に仕上がるのです。

インスパイリング減量は、
骨盤を正常な状態に改善する効果もあります。

ポッコリウエスト、下半身痩せにも効果がありますし、
O脚・X脚を治すことも可能です。

更に、女性特有の悩みの代表でもある、
生理痛や生理不順、冷えやむくみも改善されます。

インスパイリング減量は自宅で簡単に始められます。
両うで、両脚が広げられる
二畳くらいのスペースがあれば十分。
しかも、1回10分と、手軽なのも良いですね。

インスパイリングダイエットで
美しい体質と健康を手に入れましょう!

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8-09

暑い日の冷たいビールは格別ですよね。
夏場はたくさん汗をかき、のどが渇いているので、
ついついビールを一気に飲んでしまいがち…

また、揚げ物や味の濃い料理などの
高カロリーのおつまみがすすんでしまうことも…

減量中は、
酔いの勢いに任せて暴飲暴食をせず、
腹八分目に抑えましょう!

日本酒のカロリーは熱として放出されやすく、
体脂肪になりにくいと言われていますが、
飲み過ぎはやはりカロリーオーバーに…

とは言え、
お酒そのものより、
一緒に食べるおつまみで太ってしまうことがほとんど!
減量中はおつまみを厳選し、
食べ過ぎないようにしましょう。

シェイプアップ中のおつまみには、
枝豆、冷奴、漬物がおすすめです。

枝豆も豆腐も高たんぱくで低カロリー。
漬物は野菜の食物繊維やビタミン、酵素の補給が期待できます。

おつまみの合間にこれらの三品をとり入れ、
腹を満たしておくとカロリーセーブにつながりますよ!

揚げ物とビールは黄金の組み合わせですが、
その分高カロリー。

唐揚げなら一つ、串揚げなら1本…というように
好きなものを一つだけゆっくり堪能して、
あとはヘルシーな刺身や焼き魚、野菜の煮物などをつまみましょう。

日本酒の後の味噌ラーメンやライスものが、
太る原因なのはよく知られていますよね。

女性の場合、最後に甘いものを食べたくなることが多いようですが、
これは飲んだ後のラーメンと同じこと。
シェイプアップ中は控えましょう!

ビールを我慢すると
かえってストレスになってしまうかもしれません。
ストレスはダイエットの一番の敵。
日本酒も適度に楽しみましょう!

おしまい!!!

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8-07

メタボと言うと、
ウエスト周りの贅肉をとにかく減らしたいと
腹筋など頑張るという方もいらっしゃるようですが…

実はメタボ改善という観点から見ると、
腹筋はあまり意味がないようです。

と言うのも
腹筋をしても腹周りの筋肉が鍛えられるだけで、
脂肪燃焼にはつながらないんです。

もちろん腹筋を鍛えることでウエストを引き締め、
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がる効果を期待することもできますが、
それよりも全身を使うジョギングなどの有酸素トレーニングを行う方が
シェイプアップ効果という面からみると断然効果があるようです。

とはいえ
「効率の良いシェイプアップ」という視点からみると、
腹筋などの無酸素トレーニングも無視できないんですよね。

最近の研究によると…
有酸素体操を行う前に、
腕立てや腹筋などの無酸素トレーニングを行うことで
より高いダイエット効果が得られることが分かってきたのです。

つまり、ジョギングに出かける前に、
腹筋を行うとより高いダイエット効果が得られると言うことです。

これなら
お腹引き締めと脂肪燃焼2つの効果を同時に得られることができ、
まさに効率の良いシェイプアップと言えるのではないでしょうか。

また楽しみながらシェイプアップを行いたいと言う方は、
スポーツジムなどに通うなど、
楽しみながら続けることができる環境を整えることも効果があります。

他にも一緒にダイエットを頑張る人を見つけることも効果的。
一人で黙々と歩く60分は長くても、
誰かとおしゃべりしながら歩く1時間は
あっと言う間に過ぎてしまいますよ!

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