高校生は見ちゃ駄目!エロナビゲーターブログ:17/10/25

8-08

置き換えダイエットには、
向いている人と向いていない人がいるようです。

例えば、
1回の食事量や間食が多いために
摂取エネルギーがオーバーしている人は、
置き換えダイエットをすると効果が出やすいでしょう。

食生活が乱れている人も、
置き換え減量をきっかけに
食生活を改善することができると思います。

また、
置き換え減量では
一食抜くような無理をする必要がないため、
「夕食抜きダイエット」など
強引にカロリー制限をするダイエットが
長続きしない人に最適と言えます。

置き換えダイエットは、健康的なダイエットですので、
リバウンドしやすい無理なダイエットを望まない人や、
急激な減量を望まない人にもピッタリです。

一方、ダイエットを始める段階で既に痩せているのに、
更に痩せようとしている人にはあまり向いていません。

置き換えシェイプアップは
少しずつ体重を落としていく方法ですので、
既にそれ以上痩せる必要のない人にとっては
思ったほどの効果が期待できないでしょう。

また、今まで色々な減量に失敗した結果、
基礎代謝が低下して
太りやすい体質になっている人にも向いていません。

置き換え用のダイエット食品によっては
上手くいくかもしれませんが、
その商品の選択を誤ると
さらに基礎代謝の低下を招いてしまう危険性があるからです。

基礎代謝が低下すると
ますますリバウンドしやすくなる可能性があるので、
この場合も
なるべく置き換えダイエットは避けた方がよいでしょう。

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8-02

みなさま、7時とばんの「歯磨き」ってどうですか?
みなさまやっていらっしゃると思いますけど、
歯磨きしなかった8時などはとっても気持ち悪いですよね?

「歯磨きするな!」なんて言われたら、もう大変!
24時間中、気持ち悪くて仕方ないでしょうね。

それを体操に応用すればいいんじゃないでしょうか?

日々、柔軟を 「少しでも」 やっていれば、
やがて腕立てすることが 「普通」 になります。
そして、腕立て伏せをしないことが 、
「普通でない」 状態になります。

そうなると脳は 「普通でない」 状態に反応して、
「普通」 の状態に戻そうとします。

わたくしの場合、
9時時間が無くてヨガしないと、
足がムズムズします。
そうなると駅に向かうウォーキングを早めにしたり、
階段を1段飛ばしで上がったりして、
足の筋肉を動かし温めようとします。

こうなってくると
ヨガしないことが 「不快」 と感じるようになり、
ヨガすることが 「快」 になりますから、
習慣化しやすいことになります。

つまり、これは
「ダンベルすること」 が 「普通の状態」と脳が認識して、
なんとか運動させることによって
「普通の状態」
にさせようと、脳が指令するんですね。

あたしたち人間の脳には、現状を維持しようとする本能があります。
体質にとって、良いことも悪いことも、
習慣化されたものは維持しようとするのです。

「トレーニングすること」が普通になってしまえば、
脳はからだに「運動させよう」とするわけです。

このように、脳の特性をうまく利用して、
減量を後押しする存在に変えてしまいましょう!

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8-08

シェイプアップ中は
高タンパクのご飯を心がけましょう!

どうして高タンパクの食べる事が
ダイエットに有効なのかというと…
筋肉を維持するためにタンパク質が必要となるからです。

タンパク質が不足すれば
筋肉量は減ってしまい代謝が低下します。
代謝を高く保ち、痩せやすい身体を維持するためには
筋肉量がとても重要なんです。

減量中は食べる事制限により、
普段よりも栄養素が不足しがちになります。

本来、筋肉を生成・維持するために
不足してはいけないタンパク質も不足してしまうわけです。

タンパク質が不足することで筋肉が減少し、
基礎代謝の低下を招いてしまうので、
減量中は、
高タンパクの食べる事が効果的となるのです。

肩こり体操やジョギングなどのトレーニングを行っている場合は、
特にタンパク質の摂取には気をつけたいところです。

トレーニングを行えば、筋肉が疲労します。
疲労した筋肉を元の状態に回復させるのも、
タンパク質の役割だからです。

これを無視してしまうと、
筋肉は回復ができずに減ってしまいます。

運動で筋肉を働かせたら、
しっかりと栄養を与えて回復させることは、
とても大切なことなんですよ。

体操で疲労した筋肉を回復させ、
筋肉をよい状態に保ち、代謝の高いからだを維持するためにも
減量中は高タンパクの食事を心がけましょう。

高タンパクの食べる事を摂るには…
特に鶏のささ身は低カロリーで高タンパクなのでベストです。
ダイエットでは鶏肉と魚を中心としたご飯を
食べるように心がけましょう。

食事だけではタンパク質が不足しがちになるので、
低カロリーでタンパク質が豊富なプロテインドリンクを活用すると
理想的なご飯が摂れるようになりますよ!

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8-08

わたしの実家は食堂を営んでおります。

その昔、パパが経営していたお店に
母親がアルバイトとして入ったことをきっかけに結婚…

それから40年近いこれまでの歳月、
業態を何度か変更したものの今は食堂に落ち着き、
家族経営の小さなお店をずっと続けています。

自宅兼職場の小さな空間に
1日中一緒にいるパパと母は、
人もうらやむラブラブカップルというわけではないけれど、
口も利かないくらい険悪というわけでもない…

でも、夫婦喧嘩は日常茶飯事で、
時々は食器が飛び交い、深夜に大声が響き渡ることも…
そんな、下町にありがちな夫婦です。

今から二年前のある日、
おいらが職場から家に帰ると、不穏な空気が家中に充満していました。

夫婦喧嘩はいつものことだけど、
その日は少し様子が違うようだったので、
とりあえず、喧嘩して興奮している2人の間に入り、
話を聞くことにしました。

話を要約すると
この不景気の中、もっとがんばらなきゃだめなのに、
母が協力的ではないと、父の怒りが爆発した様子。

その中で「店をたたむ」「生か死か」という話にまでなり、
それが不穏な空気の正体のようでした。

話すうちにどんどん感情的になり、激高するお父さん。
親父の怒りが収まるのをダンマリを続けて待つ母。

2人の間に入りながら、わたくし自身は、
「小さいときからこうやって両親の喧嘩の仲裁してたな…」
「夫婦喧嘩は犬も食わない…っていうけど、
子どもが食べてもだめなものだったんだなぁ…」
というようなことを感じていました。

その日は3人で話し合い、
「みんなで協力しあっていこうよ」と納得しあって終了。

僕は会社勤めなので、
PCでのメニュー作りなど外部的なサポートをすることに…

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